Fructele care fortifică imunitatea, ideale pentru sezonul rece
Un sistem imunitar slăbit face organismul vulnerabil la îmbolnăvire. Slăbirea acestuia poate fi cauzată de stres, oboseală, un program de activitate aglomerat și o alimentație inadecvată, lipsită de vitamine, minerale și nutrienți esențiali.
Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire sau de infectare cu virusuri, este recomandat să includem în alimentație anumite fructe și legume care contribuie la întărirea organismului. Iată o selecție a fructelor benefice pentru imunitate:
Merele
Merele sunt ușor accesibile și foarte populare, având un conținut bogat de antioxidanți și vitamina C. Acestea conțin flavonoide cu rol protector, contribuind și la prevenirea bolilor de inimă.
Merișorul
Merișorul acționează ca un probiotic natural, stimulând dezvoltarea „bacteriilor bune” în organism. Este, de asemenea, extrem de bogat în antioxidanți, iar consumul a două linguri pe zi este suficient.
Cătina
Aceste fructe mici și galbene, întâlnite în multe zone ale țării noastre, sunt o „mină de aur” pentru sistemul imunitar. Cătina conține mai multă vitamina C decât orice alt fruct, având un conținut de peste 10 ori mai mare decât citricele. De asemenea, este bogată în vitamine (A, B, E, P, K, F), minerale (fosfor, magneziu, fier, calciu), aminoacizi și beta-caroten.
Afinele
Afinele sunt recunoscute pentru conținutul lor de antioxidanți, care protejează colagenul celular de acțiunea radicalilor liberi. Acestea ajută la prevenirea deteriorării țesuturilor, reducând riscurile de cataractă, glaucom, afecțiuni cardiovasculare și cancer. Pigmentul care dă culoarea roșie-albastră afinelor îmbunătățește structura venelor și sprijină sănătatea sistemului vascular.
Bananele
Bananele sunt bogate în vitamina B6, contribuind la combaterea stresului, oboselii, stărilor depresive și insomniei. Datorită conținutului de potasiu, acestea ajută la prevenirea bolilor de inimă și la reglarea tensiunii arteriale, iar magneziul prezent în banane sprijină menținerea sănătății oaselor și combaterea anemiei.
Papaya
Papaya este un fruct tropical plin de nutrienți, care susține o stare generală de sănătate bună și este bogat în vitamina C. Acesta combate semnele îmbătrânirii, protejează împotriva artritei, bolilor de inimă și cancerului și stimulează refacerea sistemului imunitar. La fel ca alte fructe de culoare roșu-portocalie, papaya este o sursă excelentă de beta-caroten.
Kiwi
Pe lângă conținutul ridicat de vitamina C, kiwi este o sursă importantă de vitamina E, esențială pentru imunitate, având un rol în prevenirea infecțiilor bacteriene și virale.
Citricele (precum mandarinele, portocalele, lămâile și grepfrutul) sunt recunoscute pentru conținutul lor bogat de vitamina C, fiind eficiente în întărirea sistemului imunitar. Grepfrutul conține compuși numiți limonene, care ajută la scăderea colesterolului, iar grepfrutul roșu este bogat în licopen, o substanță care combate cancerul.
