Dacă ai auzit aceste 15 expresii, părinții tăi te-au făcut să te simți în siguranță
Majoritatea părinților își doresc să-și protejeze copiii de griji și dureri. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, dacă ai auzit aceste expresii în copilărie, părinții tăi au reușit să te facă să te simți în siguranță și susținut.
Anxietatea este o parte inevitabilă a vieții, manifestându-se în diverse forme și fiind declanșată de numeroase provocări în viața unui copil. Puțini oameni se nasc cu abilitatea naturală de a procesa și face față anxietății. De multe ori, părinții trebuie să fie pregătiți să-și ajute copiii în aceste situații și să le învețe abilitățile necesare.
În timp ce un cuvânt de încurajare, precum „Poți să reușești!” poate fi motivant, nu este suficient pentru a schimba tiparele de gândire ale unui copil în momente de criză sau pentru a-l calma fiziologic. Un studiu sugerează că o conexiune emoțională mai profundă cu copilul tău este mai eficientă datorită activării părții emoționale a creierului, care este deja implicată în frică și îngrijorare.
Dacă ai auzit aceste 15 expresii crescând, părinții tăi te-au făcut să te simți în siguranță și susținut:
1. „Înțeleg. Ești speriat.”
Gestionarea anxietății nu este universală. Fiecare copil are temeri și anxietăți diferite. Copiii mai mici pot fi îngrijorați de despărțirea de părinți, de zgomotele nocturne, de ace sau de eșecuri sportive. Un sondaj realizat în rândul copiilor cu vârste între 9 și 13 ani a arătat că 86% dintre aceștia se îngrijorau mult în legătură cu sănătatea cuiva drag. Îngrijorările legate de viitor și de școală sunt, de asemenea, frecvente.
Dacă copilul tău arată semne de anxietate, nu ezita să denumești ceea ce simte. Atribuind un nume emoțiilor sale, copilul tău poate să fie de acord cu tine sau să îți împărtășească ce simte cu adevărat, pentru a aborda problema împreună.
2. „Știu că este greu.”
Îngrijorarea este dificilă, așa că spune-i copilului tău că îl înțelegi. Validarea sentimentelor sale îi va ajuta să se conecteze cu tine și să se deschidă. Este important să le transmiți că este normal să simtă ceea ce simt.
3. „Vrei o îmbrățișare?”
Asigurările simple nu sunt suficiente. Rolul tău ca părinte este să-ți pregătești copilul pentru viața adultă și toate așteptările care vin cu ea. Îmbrățișările au multe beneficii, stimulând eliberarea oxitocinei, hormonul fericirii, și reducând producția de cortizol, hormonul stresului.
4. „Fă o respirație profundă.”
Probabil ai realizat că asigurările nu funcționează. Cuvintele precum „Totul va fi bine”, „Calmează-te” sau „Nu te îngrijora” nu sunt auzite într-un moment de anxietate. Învățarea copilului tău să respire în timpul unei situații stresante este una dintre cele mai utile abilități pe care le poți oferi.
5. „Du-te în locul tău fericit.”
Când copilul tău este mai puțin stresat, întreabă-l despre un loc care îl face să se simtă bine, calm, încrezător și fericit. Sugerează-i să se transporte mental în acel loc fericit atunci când devine anxios.
6. „Hai să cântăm!”
Studiile au arătat că „cântatul poate provoca modificări în neurotransmițători și hormoni, inclusiv creșterea oxitocinei, immunoglobulinei A și endorfinelor, care îmbunătățesc funcția imunitară și cresc sentimentele de fericire.”
7. „Spune-mi mai multe.”
Pentru a diminua anxietatea copilului tău, încurajează-l să vorbească despre ceea ce îl stresează. Întrebările deschise îi vor oferi oportunitatea de a se exprima.
8. „Ce îți spune inima? Ce îți spune creierul?”
Aceste întrebări îi încurajează pe copii să reflecteze asupra emoțiilor lor. Îi învață că pot exista atât frică, cât și fapte, și că ambele pot fi adevărate.
9. „Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?”
Această întrebare îi ajută pe copii să își pună îngrijorările în perspectivă. Ce ar putea face dacă nu ar fi acceptați în echipa de fotbal? Cum ar putea învăța din acea experiență?
10. „Ce ar face eroul tău în această situație?”
Întreabă-ți copilul cum ar gestiona o situație eroii săi. Aceasta le oferă o nouă perspectivă și le arată că pot găsi inspirație în modelele lor de urmat.
11. „Fă-ți parte.”
Copiii trebuie să știe că perfecțiunea nu există; este o iluzie. Este important să își dea silința. Permite-le să își facă propriile alegeri și să învețe din greșelile lor.
12. „Ce ai prefera să simți?”
Este împuternicitor pentru copii să învețe că pot alege cum se simt. Întrebările despre cum ar dori să se simtă în loc de a fi anxioși le oferă puterea de a schimba perspectiva.
13. „Această senzație va trece.”
Este ușor pentru copii să se simtă copleșiți de emoții și să creadă că anxietatea nu va dispărea niciodată. Reamintește-le că au depășit dificultăți în trecut și pot face din nou acest lucru.
14. „Cum te pot ajuta cel mai mult?”
În cele din urmă, copilul tău știe cel mai bine ce are nevoie de la tine, așa că întreabă-l. Răspunsul lor va fi personalizat și potrivit situației.
15. „Te iubesc.”
A spune copilului tău cum te simți față de el este ca și cum l-ai acoperi cu o pătură caldă și sigură. Aceasta îi va liniști grijile și îi va reaminti că iubirea ta îl va proteja, indiferent de circumstanțe.
Cu aceste expresii la îndemână, vei fi mai bine pregătit să îți calmezi copilul anxios și să îi redai încrederea în sine. În cele din urmă, însă, pentru a avea copii fericiți și sănătoși care se îngrijorează mai puțin, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru ei este să lucrezi la propria ta calmare. Indiferent ce spui, ești un exemplu viu de cum se poate stopa îngrijorarea și de cum se poate duce o viață plină de reziliență.
