Cei care au observat aceste 9 comportamente ale părinților petrec mai puțin timp pe telefon
Cercetările au demonstrat că dependența de smartphone-uri poate produce răspunsuri cerebrale similare cu cele întâlnite în cazul consumului de droguri, alcool sau jocuri de noroc.
Este o obișnuință greu de depășit. Atunci când ne îndreptăm spre telefoanele noastre din cauza singurătății sau a deconectării, avem o problemă. Când nu ne putem deconecta sau ne simțim pierduți fără ele, suntem prizonieri ai acestei dependențe. Un studiu a arătat că părinții care au raportat o utilizare problematică a telefoanelor mobile, inclusiv verificarea frecventă a acestora, sentimentul de pierdere fără ele și apelarea la telefoane când se simțeau singuri, au observat că relațiile cu copiii lor erau întrerupte. Această întrerupere a dus la comportamente agresive sau la reprimarea sentimentelor în rândul copiilor.
Tehnologia schimbă modul în care interacționăm, modul în care părinții își îndeplinesc rolul și modul în care ne conectăm cu copiii noștri. Este o balanță delicată: smartphone-urile ne pot menține conectați, dar pot, de asemenea, să întrerupă relațiile noastre. Părinții sunt conștienți de capcanele timpului excesiv petrecut în fața ecranului pentru copiii lor, dar adesea uită că și ei sunt expuși acelorași riscuri: timpul prea îndelungat pe telefon poate conduce la anxietate și depresie, distragere, lipsă de somn, alienare și timp de familie întrerupt.
Copiii ne observă — iar părinții care modelează aceste comportamente tind să crească copii care nu vor fi dependenți de telefoanele lor. Putem ține predici copiilor noștri până ne va durea gura, dar până nu vom modela limite sănătoase în utilizarea telefoanelor, aceste predici vor fi în zadar. Trebuie să dăm exemplu. Prețul este prea mare. Nu ne putem permite să le facem copiilor să se simtă și mai anxioși și alienați. Copiii au nevoie de noi, familiile au nevoie de noi.
Persoanele care au observat părinții lor făcând aceste 9 lucruri în timpul copilăriei petrec acum semnificativ mai puțin timp pe telefoane:
1. Au stabilit limite pentru timpul petrecut pe ecran. Căutați aplicații care să vă blocheze telefonul sau care să vă informeze dacă ați depășit o limită autoimpusă. Mai bine, deconectați sau opriți telefonul complet. Fără sunete, memento-uri și vibrații, va fi mai ușor să rezistați tentației. Studiile arată că atunci când oamenii folosesc aplicații care stabilesc limite de timp pentru ecran, își reduc semnificativ utilizarea telefonului.
2. Și-au încărcat telefoanele în altă cameră noaptea. Da, acest lucru poate însemna să folosească un ceas de alarmă clasic, dar a nu verifica ecranul în primele și ultimele momente ale zilei ajută la îmbunătățirea somnului. Creierul nostru are nevoie de o oră înainte de culcare fără lumina albastră a unui ecran pentru a semnala că este timpul să dormim. Cercetările au arătat că peste 95% dintre oameni își păstrează smartphone-urile în dormitoare și majoritatea le folosesc frecvent noaptea, ceea ce afectează serios calitatea somnului.
3. Au dezactivat notificările. Simplificarea este cea mai ușoară modalitate de a reduce tentațiile. Conform unui studiu, notificările telefonului distrag atenția, indiferent de telefonul pe care îl utilizați sau de ceea ce faceți, și încetinesc sarcina pe care o desfășurați. Acele sunete și vibrații atrag imediat atenția și interferează cu capacitatea de concentrare, așa că dezactivarea lor este soluția cea mai simplă.
4. Au eliminat aplicațiile de socializare de pe telefon. Efortul de a se reconecta sau de a reinstala aplicația oferă o pauză pentru a reflecta asupra alegerilor făcute și asupra modului în care ne petrecem timpul. Social media ne poate prinde, iar interacțiunea socială cu copilul nostru este mai importantă și mai împlinitoare. Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten ulterior dacă aveți nevoie de stimulare socială care nu implică copiii.
5. Au lăsat telefoanele în genți când au ajuns acasă. Lăsați sunetul activ, astfel încât să puteți auzi un apel dacă este necesar. Purtați-vă telefonul cu voi facilitează distragerea și transmite un mesaj puternic copiilor că telefonul este cel mai iubit obiect. Cercetările arată că simpla prezență a smartphone-ului consumă energia mentală, chiar și atunci când nu este utilizat. Creierul nostru lucrează suplimentar doar știind că telefonul este acolo, așa că păstrarea acestuia departe de vedere ajută la o gândire mai clară.
6. Nu au căutat fiecare detaliu pe Google. De câte ori o conversație bună s-a oprit brusc când cineva a fost nevoit să demonstreze că celălalt greșește sau să caute instantaneu un răspuns? În schimb, bucurați-vă de moment, folosiți-vă abilitățile critice de gândire și distrați-vă ghicind răspunsul. Finalizați conversațiile și mențineți conexiunea. Căutați pe internet după ce conversația s-a încheiat.
7. Au făcut din masa de prânz o zonă fără telefon. Conectați-vă cu prietenii, familia sau colegii de masă. Timpul petrecut la masă ar trebui să fie o zonă fără gadgeturi, fără discuții. Studiile au arătat că atunci când părinții își pun telefoanele deoparte, copiii se implică mai mult în conversație. Când telefonul nu concurează pentru atenție, copiii simt că sunt mai importanți decât ceea ce se întâmplă pe ecran.
8. Au planificat dinainte pentru momentele de plictiseală. Faceți o listă cu activități pe care le puteți face atunci când vă simțiți plictisiți și sunteți tentați să verificați telefonul: scrieți o scrisoare, sunați un prieten, finalizați un proiect, curățați un sertar, citiți o carte, jucați un joc rapid cu copilul. Nu fiecare moment al zilei trebuie ocupat. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem planifica în timpul timpului liber este să zâmbim la cineva de lângă noi sau să ne uităm la nori și să medităm.
9. S-au recompensat pentru timpul petrecut fără ecran. Pentru fiecare perioadă de timp pe care o petrec fără a folosi telefonul, recompensați-vă cu puncte. Când atingeți un anumit număr, sărbătoriți printr-o excursie de familie în parc sau la o gelaterie. Permiteți copiilor să participe la distracție amintindu-vă când greșiți. Respectați-i când fac asta. Din ce în ce mai mult, dependența noastră de smartphone-uri aduce anxietate și deconectare în viețile noastre. Încercați să rupeți acest obicei și să recâștigați timpul petrecut în familie.
