6 obiceiuri simple de parenting pentru creșterea copiilor sănătoși, conform unui terapeut familial
Terapeuții de familie observă adesea modele clare în gospodăriile unde copiii se dezvoltă armonios.
Acestea sunt practici simple pe care orice părinte le poate adopta imediat, având un impact real asupra dezvoltării fizice, emoționale și mentale a copiilor. Cel mai recompensator aspect este că aceste obiceiuri aduc beneficii întregii familii, nu doar copiilor. Iată șase abordări parentale care contribuie la crearea unor copii mai sănătoși și mai fericiți.
1. Renunțarea la „clubul farfuriei curate”
Când îi forțezi pe copii să mănânce tot din farfurie, îi înveți să ignore semnalele corpului care le spun că sunt sătui. „Mâncătorii normali” lasă adesea mâncare pe farfurie pentru că ascultă acest semnal. Pe de altă parte, mâncătorii compulsi nu se opresc până nu termină tot, devenind astfel nesiguri în privința controlului alimentației. Un studiu a arătat că băieții ale căror părinți insistau să termine tot din farfurie ajungeau să ceară porții mai mari când mâncau în afara casei.
2. Modelarea dimensiunilor sănătoase ale porțiilor
Este esențial să înveți cât ar trebui să mănânce copilul tău pentru a crește sănătos. Dimensiunea porțiilor este crucială. Consultă un pediatru sau un dietetician pentru sfaturi și asigură-te că incluzi alimente sănătoase din fiecare grupă alimentară. Chiar și preșcolarii pot învăța să deosebească proteinele, carbohidrații și grăsimile.
3. Evitarea recompenselor sau pedepselor cu deserturi
De multe ori, sărbătorile sau evenimentele speciale sunt asociate cu mâncarea. Ce ar fi o aniversare fără tort sau o Halloween fără dulciuri? Când recompensele pentru realizări sunt sub formă de gustări bogate în calorii, copiii pot ajunge să continue această practică și în viața de adult. Folosește farfurii compartimentate pentru a prezenta toate alimentele, inclusiv desertul, simultan, astfel încât desertul să nu devină centrul atenției.
4. Recunoașterea faptului că stresul declanșează poftele
Mulți mâncători compulsi folosesc alimentele ca pe un calmant în momentele de tristețe. Cercetările de la Stanford arată că poftele apar în creier atunci când stresul dezechilibrează substanțele chimice din organism. Observă când copiii tăi se simt stresați și învață-i cum să facă față emoțiilor neplăcute fără a recurge la mâncare.
5. Evitarea poreclelor jenante
Dacă un copil este mai plinuț, este important să nu-i spui nume sau să-l faci să se simtă inconfortabil din cauza aspectului său. Caută modalități de a-i construi stima de sine, recunoscându-i calitățile în alte domenii, cum ar fi muzica sau dansul.
6. Fii un model sănătos
Filozofia „fă ce spun eu, nu ce fac eu” oferă un exemplu distrugător pentru copii. Ești un bun model pentru ei în ceea ce privește nutriția și alegerile alimentare? Dacă nu te accepți pe tine însuți, îi poți învăța că aspectul este mai important decât cine ești. Utilizând aceste șase sugestii ca ghid, investești în viitorul copiilor tăi, ajutându-i să devină adulți sănătoși și fericiți, liberi de tulburări alimentare.
