Modificări simple în stilul de viață care pot adăuga cinci minute la durata vieții
Schimbările minore în stilul de viață, cum ar fi cinci minute suplimentare de exerciții sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute, pot reduce semnificativ mortalitatea și prelungi durata vieții, arată două studii recente publicate în „The Lancet” și „eClinicalMedicine”.
O analiză a datelor provenite de la peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie arată că, doar prin adăugarea a cinci minute de mers pe jos la intensitate moderată pe zi, riscul de deces poate scădea cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților care, în mod normal, fac circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă timpul de exerciții se dublează la zece minute, reducerea mortalității urcă la 15%.
Pentru persoanele mai sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi reduc riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. Reducerea unei ore întregi de stat pe scaun pe zi a fost asociată cu o scădere de 13% a mortalității.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, însă mulți nu ating acest obiectiv. Cercetătorii subliniază că schimbările mici, realiste, precum o scurtă plimbare sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute, pot avea efecte semnificative, prevenind peste 7% dintre decese.
Activitățile moderate sunt cele care cresc ritmul respirației și temperatura corpului, precum mersul alert, treburile casnice sau grădinăritul, explică Daniel Bailey. Potrivit Eurobarometru, aproximativ 45% dintre europeni nu fac deloc mișcare sau sport, iar aproape 13% nu au mers pe jos timp de 10 minute consecutiv în săptămâna anterioară studiului.
Al doilea studiu, publicat în „eClinicalMedicine”, arată că și mici schimbări în somn și dietă pot prelungi viața. Persoanele cu cele mai nesănătoase obiceiuri ar putea câștiga aproximativ un an în plus dacă ar adăuga cinci minute de somn și jumătate de porție de legume pe zi.
Analiza, realizată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, a arătat că pentru a câștiga, teoretic, un an în plus doar prin somn ar fi nevoie de 25 de minute suplimentare pe zi, cu un maximum de trei ani câștigați. Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, fac peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea trăi, teoretic, peste nouă ani în plus și mai sănătoși comparativ cu cei cu obiceiuri nesănătoase.
Bineînțeles că cinci minute de exerciții pe zi ne vor face să trăim mai mult! 😂 Așa e la noi, luăm țeapă cu fiecare „sfat” din ăsta. Iar după ce facem mișcare, vine corupția și ne ia toate minutele înapoi!
Hai că poate iese ceva din toate astea! Eu cred că micile schimbări pot aduce beneficii mari pe termen lung. Sincer acum, dacă toți am încerca măcar un pic, poate viața ar fi mai frumoasă! 🌼.