6 Activități pe care părinții fericiți le fac singuri, fără vinovăție
Îngrijirea de sine este adesea neglijată de mamele ocupate. Ca mamă, oferiți totul familiei, iar uneori poate părea că nu mai aveți nimic de oferit. După o zi întreagă de muncă și îngrijire a copiilor, vă simțiți epuizată, parcă umblând ca un zombie, strângând jucăriile de pe podea, spălând alte rânduri de rufe și ștergând băuturi vărsate. La finalul zilei, când ați citit povestea de noapte bună și ați pus copiii la somn pentru a treia oară, sunteți gata să cedați.
Majoritatea sfaturilor despre îngrijirea de sine sugerează să te trezești devreme pentru a avea timp pentru tine, dar acest timp se poate consuma rapid cu pregătirea prânzurilor și aranjarea personală. A găsi o modalitate de a face față stresului ca mamă ocupată, când sunteți deja copleșită și nu aveți timp pentru voi înșivă, pare imposibil.
Ce ar însemna să vă simțiți revigorată, energizată și pregătită să vă îmbrățișați ziua cu un zâmbet? Sună minunat, nu-i așa? Încercați să oferiți copiilor totul, dar nu reușiți cu adevărat deoarece nu aveți grijă de voi. Și sunteți prea epuizată pentru a observa acest lucru. Iată un lucru pe care trebuie să-l rețineți întotdeauna: îngrijirea de sine nu este un act egoist. Învățând să gestionați stresul prin activități realizate singure, fără copii, veți deveni un părinte mai fericit.
Iată 6 activități pe care părinții fericiți le fac singuri, fără să se simtă vinovați:
1. Construiesc momente mici de bucurie în rutina zilnică. Învață să trăiești o viață conștientă, observând lucrurile mici care îți aduc bucurie. În loc să asculți știri repetitive în drum spre muncă, cântă pe melodiile tale preferate. Ascultă un podcast de autoajutor în timp ce îți aranjezi prosoapele sau alege să vizionezi o comedie în locul unui program de comentariu politic. Sau, organizează o petrecere de dans cu copiii tăi, lăsându-te să te distrezi și lăsându-i să te vadă veselă.
2. Participă la o sesiune de yoga sau stretching singură. Chiar dacă nu ai timp, bani sau energie pentru o clasă de yoga regulată, nu trebuie să renunți la ideea de a te conecta cu respirația ta. Întinde câteva saltele sau pături, pornește un videoclip auto-ghidat și te vei simți mai calmă la final. Un studiu de intervenție yoga pe o perioadă de opt săptămâni a arătat efecte semnificative în reducerea stresului. Indiferent dacă e vorba de o clasă completă sau doar de 10 minute în sufragerie, combinația de mișcare, respirație și mindfulness aduce beneficii măsurabile sănătății mentale.
3. Folosește o aplicație de mindfulness. Dacă ai dificultăți în a-ți face timp pentru tine, există aplicații care te pot avertiza pe parcursul zilei și te îndeamnă să te oprești, să respiri și să gândești: Stop, Breathe & Think. Aceasta este prietenoasă cu copiii și există multe altele, precum HeadSpace, Calm, 10% Happier și Meditation Studio. Trecând doar câteva minute pe zi, poți construi obiceiuri pozitive, simți mai multă relaxare și crea o auto-compasiune mai mare. Studiile arată că practica zilnică scurtă de mindfulness folosind o aplicație poate reduce efectiv stresul în viața de zi cu zi.
4. Stai singură în mașină înainte de a lua copiii. Intrând în grădiniță sau școală pe fundalul unei zile epuizante, este puțin probabil să genereze sentimente plăcute pentru niciunul dintre voi. Înainte de a ieși din mașină, ia-ți cinci minute pentru a lăsa deoparte ziua și a te regrupa. Te vei simți reîncărcată, pregătită pentru îmbrățișări și săruturi și complet pregătită pentru a te concentra pe ei. Studiile despre gestionarea emoțiilor în parenting subliniază că părinții trebuie să-și regleze propriile emoții pentru a satisface nevoile copiilor și a promova o abilitate pe termen lung de autoreglare.
5. Fă-ți o baie lungă și luxoasă. Știi cât de mult le place copiilor tăi o baie spumoasă cu arome de gumă de măceșe, lavandă sau mușețel — și cât de mult mai bine dorm după aceea. La fel se întâmplă și cu tine. Odată ce copiii adorm, umple-ți cada cu săruri de baie și aplică-ți o mască de față. Dacă ai doar zece minute înainte de a ceda oboselii, atunci așa să fie. Te vei simți fresh și vei arăta radiantă.
6. Acordă-ți timp de pauză când ai nevoie. Poate ceri copiilor să se așeze în scaunul lor confortabil pentru a se liniști după o criză. Cine spune că trebuie să te menții mereu în control și să fii ca un iepuraș energic? Atunci când ai nevoie de o pauză, spune copiilor că mama are o pauză. Prepară-ți o ceașcă de ceai din plante, bucură-te de aroma calmantă și lasă-te purtată — chiar și pentru câteva minute.
Chiar și cele mai ocupate mame pot scăpa de stres și pot aloca câteva minute pe zi pentru a se concentra exclusiv pe ele. Încorporează unele dintre aceste idei sau creează-ți propriile tale — și nu te simți vinovată de a-ți oferi puțină dragoste. O faci pentru tine și pentru ei.
