Dacă ai realizat aceste 6 lucruri, ești mai încrezător decât părintele mediu
Te simți copleșit de încercarea de a îndeplini prea multe obiective într-o zi?
Există mulți părinți care încearcă să facă prea multe lucruri, dorind să mulțumească pe toată lumea, iar acest lucru îi epuizează. Psihoterapeutul Dr. Zoe Shaw oferă o revelație care ar putea să-ți salveze sănătatea mentală: poți face mai puțin în viața ta de zi cu zi și să fii totuși mai de succes decât părintele mediu. Dar cum este posibil acest lucru?
În societatea actuală, din ce în ce mai mulți bărbați își asumă responsabilitatea creșterii copiilor și împărtășesc sarcinile și datoriile care vin odată cu educarea acestora, mesele, cumpărăturile și activitățile extracurriculare. Deși această schimbare este benefică, există în continuare o povară „emoțională” pe care femeile tind să o suporte mai mult. Totuși, Dr. Shaw afirmă că acest lucru nu este neapărat un lucru negativ. Chiar și în cazul în care tu și soțul tău împărțiți povara familială în mod egal, este normal să te simți copleșită.
Veștile bune sunt că există modalități de a reduce stresul și de a-ți alina îngrijorările legate de faptul că nu faci tot ce poți pentru copiii tăi. Chiar mai bine, devenirea unei mame mai bune începe cu a face mai puțin și a învăța să te concentrezi pe ceea ce este cu adevărat important. Ce ar putea fi mai bun decât atât?
Dacă ai reușit să îndeplinești aceste 6 lucruri, ești mai de succes decât părintele mediu:
1. Renunțarea la activitățile inutile. Renunță la ceea ce nu te împlinește. Poți face acest lucru întocmind un jurnal timp de două sau trei zile cu toate activitățile tale. La sfârșitul acelei perioade, analizează-l și determină dacă multe dintre activitățile tale nu te conduc înainte în atingerea obiectivelor tale de viață și a celor zilnice. Petreci mai mult timp cu activități care nu îți aduc fericire decât cu cele care o fac? Identifică activitățile pe care le poți elimina pentru a avea mai mult timp pentru familie sau pentru a te relaxa. Un jurnalist câștigător al Premiului Pulitzer, David Finkel, a studiat obiceiurile de lucru ale antreprenorilor și executivilor și a descoperit ceva șocant: activitățile care consumă timp și care au o valoare scăzută reprezintă mai mult de 30% din săptămânile lor de lucru, ceea ce înseamnă că părinții pot recupera aproape o treime din timpul lor doar eliminând lucrurile care nu aduc nimic.
2. Deconectarea de la rețelele sociale. Meriți o pauză la sfârșitul zilei. Ai muncit din greu, iar timpul de relaxare este binevenit. Dar ce se întâmplă dacă vizionarea de filme sau derularea continuă pe rețelele sociale îți dă senzația că-ți pierzi abilitățile cognitive și că ignori copiii? Dacă poți minimiza timpul dedicat distracției, de exemplu, la o oră de Netflix în loc de trei sau limitându-te la treizeci de minute de socializare pe zi, vei descoperi că te simți mult mai împlinită acum că îți folosești timpul pentru a realiza alte lucruri. Poate că ai timp să meditezi sau să lucrezi la un puzzle alături de copiii tăi! Aceasta te va ajuta să te conectezi cu ei și să te simți mai fericită că îți folosești timpul mai constructiv.
3. Stabilirea de obiective zilnice pentru tine. Dr. Shaw sugerează alegerea a două sau trei sarcini în fiecare zi pe care trebuie să le finalizezi devreme. Alege ceva rezonabil care să nu te copleșească și finalizează-le cât mai repede posibil. Sarcinile pot fi orice, de la spălat rufe, vase, aspirat sau chiar mers la cumpărături, sau poate chiar să ai puțin timp pentru tine și să îți programezi o pedichiură. Astfel, tot ce finalizezi ulterior se va simți ca un bonus. Îți începi ziua realizând lucruri și te simți împlinită pe parcursul întregii zile. Cercetătorii de la Universitatea Tilburg au studiat lucrătorii care își stabilesc obiective simple zilnice și au descoperit că aceștia produc cu 16% mai mult și lucrează cu 8% mai repede, fără a raporta vreo creștere a stresului. Stabilirea câtorva sarcini specifice de îndeplinit devreme în zi ajută creierul să rămână concentrat și elimină distragerile care obișnuiesc să afecteze productivitatea.
4. Prioritizarea familiei. Este extrem de important să te asiguri că comportamentele tale sunt în conformitate cu valorile tale. Dar ce înseamnă acest lucru? Cu alte cuvinte, trebuie să te concentrezi pe lucrurile care sunt importante pentru tine și să nu le lași să scape doar pentru că ziua ta este aglomerată. Poate că îți dorești cu adevărat ca copiii tăi să învețe importanța petrecerii timpului împreună ca familie, dar îți dai seama că ești doar în fugă și le aduci McDonald’s în fiecare zi pentru cină între activitățile lor extracurriculare. Poate că sunt trei sporturi diferite sau încerci să le găsești caietul necesar, sau să ridici hainele de curățătorie ale soțului tău, dar observi că nu le insufli copiilor necesitatea de a avea timp dedicat familiei. Fă un pas înapoi și determină care sunt cu adevărat lucrurile importante. S-ar putea să fie necesar să decizi pur și simplu să renunți la ceva pentru ca comportamentele tale să fie consecvente, iar ceea ce le spui copiilor să se potrivească cu acțiunile tale.
5. Urmarea intuiției. Te simți mereu ca și cum ar trebui să faci ceva? Fie că este vorba de a accepta să fii mama de clasă pentru cel mic sau de a încerca să găsești timp pentru a te alătura unui grup de mame, există lucruri pe care simți că „ar trebui” să le faci, dar pe care nu reușești niciodată să le finalizezi, ceea ce poate crea un sentiment de vinovăție. Dacă te surprinzi spunând „Ar trebui să fac XYZ…”, atunci trebuie să-ți oferi și un motiv convingător pentru care trebuie să fie făcut. Dacă nu poți găsi un motiv legitim pentru a realiza acele obiective, atunci renunță și permite-ți să nu te simți vinovată că nu le-ai realizat. Amintește-ți: concentrarea pe ceea ce este cu adevărat important este o modalitate bună de a te face mai fericită. Elimină lucrurile în exces care îți consumă timpul și energia și folosește-le pentru a face timpul petrecut cu familia ta mai plăcut!
6. Acordarea de îngăduință. În cele din urmă, acordă-ți o pauză. Ești o mamă grozavă și Dr. Shaw crede că, dacă ești deja îngrijorată de aceste lucruri, atunci deja muncești din greu pentru a fi o mamă excelentă. Muncești din greu și încerci să fii un părinte bun, așa că, dacă lucrurile nu decurg întotdeauna așa cum ai dorit, nu te panica! Acordă-ți îngăduința de a înțelege că ești doar o persoană și faci tot ce poți pentru a-ți crește copiii pentru a fi cele mai bune versiuni ale lor. Așadar, oferă-ți o palmă pe spate, super mamă, și poate lasă-te să te relaxezi puțin. Po
